Особенности питания беременных по триместрам

Правильное питание в период беременности – необходимое условие для здоровья и хорошего самочувствия матери и будущего ребенка. Правильно подобранная диета заставляет женщину забыть о таких проблемах, как нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, токсикоз и лишний вес.

Общий срок беременности разделен на триместры (всего их три, по три месяца каждый). Для того чтобы малыш получал все необходимое на каждой из стадий своего развития, будущей маме необходимо периодически корректировать свое питание

Общие требования включают в себя: запрет алкоголя, а также жирной, жареной, копченой пищи, дробное питание (пять-шесть раз в сутки, небольшими порциями), прием комплекса витаминов для беременных.

Питание в 1-м триместре

В этот период беременности формируется плод, происходит зарождение мозга, развиваются позвоночник и нервная система малыша. Поэтому, несмотря на то, что питание на этом этапе будет не слишком отличаться от привычного, продукты следует выбирать тщательно.

Женщина может в этот период столкнуться со следующими сложностями:

  • Токсикоз, проявляющийся особенно сильно в утренние часы в виде общего недомогания, потери аппетита, тошноты и рвотных позывов. Для подавления неприятных симптомов рекомендуют, не вставая с постели, выпить чистой воды без газа (можно с лимоном), скушать галетное печенье или сухарик. Отказаться от острого и копченого, а также солений и тяжелой пищи.
  • Недостаток в организме фолиевой кислоты, который может давать о себе знать повышенной утомляемостью и потерей аппетита. Восполнить запасы этого витамина можно, употребляя в пищу больше овощей, бобовых, а также печень, сыр и творог.
  • Переедание, обусловленное потреблением избыточного количества калорийной пищи. Если женщина не испытывает чувства голода, стоит отказаться от желания «что-нибудь пожевать». Специалисты также рекомендуют не злоупотреблять высококалорийной пищей, иначе вес будет стремительно расти.

Вредные ненатуральные продукты (чипсы, сухарики с консервантами и добавками, фаст-фуд, газированные напитки с сахаром) из меню следует исключить.

Питание во 2-м триместре

Во 2-м триместре плод уже почти сформировался и начинает дышать. Необходимо обеспечить ребенку достаточное поступление кислорода, а также кальция и витамина Д, которые отвечают за укрепление зубов и костей малыша. К продуктам, богатым этими витаминами, относят: шпинат, яичный желток, молочные продукты, печень любой морской рыбы. Манная каша, какао, сдоба и сладости мешают усвоению ценных компонентов организмом, их потребление стоит свести к минимуму (или же вовсе отказаться от них).

В этот период у беременных могут проявляться следующие недомогания:

  • Анемия, возникающая вследствие снижения в крови уровня гемоглобина. Нормализовать состав крови помогут продукты, содержащие железо (красное мясо, яйца, шиповник, яблоки, гречка).
  • Запоры, справиться с которыми помогут богатые клетчаткой продукты. В этот период в меню обязательно нужно включать свежие овощи и фрукты, а также животные белки (мясо, рыба, всевозможные молочные продукты).
  • Изжога, проявляющаяся тошнотой, жжением в груди и горьковатым привкусом, ощущающимся после приема пищи. Предпочтение в таком случае стоит отдать творогу, морской капусте, моркови, а также минеральной воде с повышенной щелочностью и меду в сотах. А вот жирные, соленые и острые блюда могут усугубить проблему.

Хотя бы раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день. Это не означает, что нужно отказаться от пищи вовсе – можно, например, кушать яблоки или пить кефир. Кроме того, стоит обратить внимание на употребление в пищу продуктов, являющихся аллергенами (клубника, цитрусы), чтобы свести к минимуму риск развития врожденной аллергии у ребенка.

Питание в 3-м триместре

Основной принцип питания в этот период – не переедать. Введение разгрузочных дней обязательно, а если наблюдается так называемый поздний гестоз, то необходимо снизить употребление соли или вовсе убрать ее из рациона. Употребление мяса, бульонов, куриных желтков сокращают до 4-х раз в неделю, а в последний месяц – до 2-х раз в неделю. Потребление воды также следует снизить, с целью предотвращения отеков. А если отеки все-таки появились, на помощь придет комплекс специальных упражнений.

Также нужно понимать, что небольшие послабления в виде отступлений от диеты все-таки нужны. Если беременной женщине чего-то очень хочется, она может изредка и в меру употреблять данный продукт.

Женщинам-вегетарианкам также стоит пересмотреть свой рацион, хотя бы на период вынашивания ребенка. Ведь отказываясь употреблять продукты, имеющие животное происхождение, мамочка лишает малыша жизненно необходимых витаминов и аминокислот, причем в невосполнимых объемах.

Перечисленные основы правильного питания в период беременности являются общими и могут регулироваться специалистом, в зависимости от индивидуальных потребностей конкретной беременной женщины и ее будущего ребенка.