Три ошибки, допускаемые во время диеты

Многие из нас хотя бы раз в жизни пробовали заниматься снижением собственного веса. Кому-то это необходимо по состоянию здоровья, кто-то пытается таким образом решить жизненные моменты. Диета — занятие не из легких, все эти расчеты суточных калорий, подсчет жиров, белков и углеводов, запутают кого угодно.

За решением важных задач запросто забыть о мелочах, а они порой способны разрушить любой, точно выверенный, план похудения. Бессолевая или безуглеводная диета по своей сущности табу на избранные продукты питания. Четко исполняя требования режима питания можно не заметить опасности, которую таят в себе запреты.

Отказ от соли

Призыв сократить количество соли в своем рационе, зачастую выливается в полный отказ от «белой смерти». Запрет на употребление этого продукта приводит к дефициту натрия (Na+), отвечающего за баланс жидкости в организме. Признаки нервного раздражения или симптоматика сердечной недостаточности не редко проявляются у поклонников бессолевого режима. Значительная или продолжительная нехватка ионов Na+ в организме приводит к распаду белков, появляются болезненные судороги мышц.

Аэробика или иная физическая нагрузка обязательны для качественного снижения веса, а недостаток макроэлемента сказывается на результативности тренировок. Натрий, совместно с калием, имеет нижеследующие обязанности:

  • формирование условий для возникновения сокращений мышц
  • поддержка осмотической концентрации крови
  • за активацию энзимов и ферментов пищеварительной системы.

Избежать проблем реально, стоит только взять под контроль потребление соли. Внимание требуется уделять не только потреблению натрия, но и достаточному количеству калия в рационе питания. Отрегулируйте рацион, чтобы в нем присутствовали богатые калием курага, морская капуста или гречневая крупа, либо просто купите минеральный комплекс в аптеке. Нормальная работа натрий-калиевого насоса, механизма регуляции содержания макроэлементов в цитоплазме клетки и межклеточной жидкости, позволит избежать задержек воды, повысит работоспособность во время аэробных занятий.

Отказ от белков животного происхождения

Многочисленным рискам подвергаются неопытные приверженцы различных направлений вегетарианства, исключающие из питания мясо, рыбу или творог. Распад и синтез белка в теле человека происходит постоянно, по этой причине жизненно важно ежедневное потребление комплекса аминокислот, восемь из которых относятся к незаменимым. Поддерживать баланс белков лучше всего за счет приема животной пищи.

Блюда из растительной пищи дают шанс получить весь комплекс аминокислот возможно, но именно здесь кроется слабое место. Содержание белка в крупах и хлебе, в сравнении с продуктами животного происхождения, на порядок ниже. Растительный белок менее сбалансирован по составу незаменимых аминокислот, и усваивается гораздо хуже. Для удовлетворения потребности в белке повышать потребление круп, а лишние углеводы, хоть и медленные, противоречат цели диеты.

Недостаточное поступление аминокислот с питанием, сместит соотношение белка в организме в сторону распада, возникнет отрицательный азотистый баланс. Первым, кто пострадает, будет мышечная масса, которая не сможет нормально восстанавливаться. Физическая нагрузка умножит потери мышц, тело потеряет свою мощь и привлекательность.

Включение в рацион морепродуктов позволяет соблюсти принципы вегетарианского питания и покрыть потери белка. Если вопрос стоит кардинально, то у мужчин всегда есть возможность дополнить диету спортивными добавки – протеиновой смесью или порцией аминокислот. Девушки всегда могут обменять ужин на коктейль «умной» еды. Заменители питания содержат комплекс белков и углеводов, макроэлементы, клетчатку и полезные ферменты.

Отсутствие профилактики работы печени, почек и лимфатической системы

За составлением строгой диеты и подбором изнуряющего режима тренировок, практически всегда из поля зрения выпадает одна весомая деталь. Организм надо не только истязать, но и поддерживать. Внушительное потребление белков нагружает печень и почки, а препараты, активирующие процессы жиросжигания, требуют ощутимых усилий по очистке организма от токсинов. Повышенная физическая работа опять же сопряжена с ростом уровня шлаков, которые желательно побыстрее удалять из организма.

В любой аптеке огромный выбор средств профилактики и поддержания нормального функционирования печени и почек. Включить в рацион специальные чаи или настои трав, простейший вариант, доступный практически всем. Помимо пользы, напитки позволят скрасить вынужденный пищевой аскетизм.

Лимфатическая система играет вескую роль в обмене веществ, несет ответственность за очистку клеток и тканей организма. Одна из основных функций – транспорт клеток иммунной системы. Вакуумный лимфодренаж, как профилактическое средство, ускорит выведение токсинов, улучшит мышечный тонус. Не уделяя достаточного внимания проблеме можно подорвать силы, и вместо уверенного снижения веса добиться повышения температуры.

Внимательное отношение к мелочам при составлении стратегии похудения, позволяет сократить путь к фигуре мечты, а своевременная профилактика сбережет здоровье. Любите собственный организм, и он ответит взаимностью, повышенной работоспособностью и эстетическим снижением веса.